Лучший магний В6 на Айхерб — обзор полезных свойств

You are currently viewing Лучший магний В6 на Айхерб — обзор полезных свойств

Магний В6 принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта клеток, он также способствует расслаблению мышечных волокон. Но у магния много различных форм и часто возникает путаница, что лучше выбрать. В данном обзоре рассмотрим наиболее актуальные вопросы по магнию:

  1. Формы магния и его усвоение — хелат, глицинат, таурат, малат, бисглицинат и другие.
  2. Инструкция приема магния, дозировка для детей и взрослых.
  3. Полезные свойства магния для организма, противопоказания приема.

Дефицит магния в организме человека является довольно распространенным явлением. В России, по данным различных исследований, около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния, при этом дефицит магния значительно чаще возникает у женщин, чем у мужчин. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы 40% пациентов в стационарах имеют дефицит магния, в 70% случаев дефицит магния регистрируется у больных в блоках интенсивной терапии, в 90% – имеет место у больных с ОКС (острый коронарный синдромом).

Полезные свойства магния для организма

Магний является внутриклеточным ионом, по содержанию в клетке среди всех катионов занимает второе место после калия.

Количество магния в организме

Только 1–2 % магния содержится во внеклеточной жидкости крови, около 60% его общего количества находится в костях, 39% — в мягких тканях, наибольшее количество — в мозге, мышцах, печени и сердце. Какая роль магния в организме:

  1. Обмен веществ и питание клеток. Роль магния в организме на сегодняшний день хорошо изучена. Главная его функция это участие в более чем 300 известных ферментативных реакциях. Магний кроме поддержания разнообразных энергетических процессов, обеспечивают фазу покоя при проведении нервно-мышечных импульсов, регулируют синтез всех нейропептидов в головном мозге, участвуют в передаче генетической информации через продуцирование нуклеотидов ДНК и РНК. Являясь естественным антагонистом кальция, магний участвует в процессах мембранного транспорта, нормализует электрическую активность клеток мозга.
  2. От нервов. Магний тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и таким образом выполняет функцию естественного антистрессового средства. Если у вас часто возникает ничем не объяснимое чувство тревоги, судороги мышц (особенно ночные судороги икроножных мышц), бессонница, депрессия, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев,  постоянное чувство усталости и приступы мигрени — с большой вероятностью имеется дефицит магния. Дефицит магния у детей раннего возраста проявляется в первую очередь возбудимостью, раздражительностью, повышенной двигательной активностью.
  3. Сердечно-сосудистая система. Со стороны сердечно-сосудистой системы магний контролирует нормальное функционирование кардиомиоцитов. Отлично регулирует артериальное давление и снижает уровень плохого холестерина, расслабляет сосуды. Магний препятствует потере ионов калия, оказывает антиаритмическое действие. Проведены большие исследования, показавшие связь между гипомагнезиемией (дефицит магния) и последующим развитием ишемической болезни сердца. Магний снижает агрегацию тромбоцитов (слипание между собой), подавляет другие кальций-зависимые реакции в каскадах коагуляции крови. Магний повышает усвояемость железа и отчасти препятствует развитию железодефицитной анемии.
  4. Эндокринная система. Со стороны эндокринной системы магний стимулирует синтез паратгормона, который поддерживает необходимые концентрации уровни кальция и фосфора в крови. Увеличивает чувствительность органов к действию витамина Д3, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность рецепторов к нему.
  5. Пищеварительная система. Магний улучшает перистальтику и запирательную функцию кардиального отверстия пищевода, нейтрализует кислотность, стимулирует перистальтику желудка, повышает экскрецию желчи, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Цитрат форма магния снижает экскрецию оксалатов и мочевой кислоты, что препятствует процессу камнеобразования, что особенно важно после 50 лет.
  6. При аллергии. Йоны магния тормозят высвобождение гистамина из тучных клеток (мембраностабилизирующий эффект). У пациентов с бронхиальной астмой отмечается снижение уровня магния именно в тот момент когда болезнь прогрессирует.

Таким образом, магний оказывает нормализующее влияние на функциональное состояние практически всех органов и систем.

Формы магния и его усвоение

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в добавках в чистом виде. Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами, поэтому у него много различным версий. Есть четыре большие группы, в зависимости от категории дополнительного вещества:

  • связь магния с растворимыми солями: сульфат магния, хлорид магния.
  • связь магния с нерастворимыми солям: оксид, карбонат, гидроксид.
  • связь магния с органическими растворимыми солям: цитрат, лактат, малат, пидолат.
  • популярные комплексы магния с органическими кислотами/аминокислотами, их обычно называет хелаты: сюда относятся формы глицината магния, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат, аспартат (плохая версия).

Теперь рассмотрим два примера. Если мы купим магний в форме цитрат, то там будет написано примерно следующая формулировка — цитрат магния в количестве 618мг соответствует 100 мг магния (mg++). А если купить магний в форме оксида, то будет написано примерно следующая формулировка — оксид магния в количестве 400мг соответствует 240 мг магния (mg++). Что все это значит и почему в таблетке указывается двойная дозировка магния? Тут все просто, первая цифра говорит о том, сколько миллиграмм вещества находится в таблетке, например 618 мг цитрата магния. Но сама формула цитрат магния C6H6O7Mg, поэтому из этого всего состава самого элементарного магния содержится всего 100мг. Остальные 518 мг это соли цитрата магния, а именно оксалосукциновая кислота, которая является субстратом цикла лимонной кислоты.

Магний глицинат KAL

Так как обычно на упаковке обязательно пишут первую цифру (вес магния вместе с дополнительными связывающими компонентами) и не всегда указывают количество элементарного магния Mg2+, составим таблицу. По ней вы сами сможете определить, сколько же элементарного магния находится в одной таблетке.

  • Оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
  • Карбонат магния: 45%
  • Глицинат магния, бисглицинат: 18%
  • Цитрат магния: 16%
  • Треонат магния: 8.2%
  • Таурат магния: 8%
  • Малат магния: 6.5%

Итак, нам кажется, что лучше всего брать оксид магния, ведь его больше в процентном отношении и значит будет лучше эффект. Но это не всегда так, каждая форма магния имеет собственную биодоступность, а у нерастворимых солей магния биодоступность низкая. Биодоступность это по сути способность добавки эффективно усваиваться организмом, впитываться в кишечнике, лучше действовать в органах и тканях. По степени биодоступности различных форм магния получаем другую таблицу:

  • Оксид магния: биодоступность всего 4%
  • Карбонат магния: 30%
  • Малат магния: 30-50%
  • Цитрат магния: 40-60%
  • Таурат магния: 50-75%
  • Глицинат магния, бисглицинат: 60-8о%
  • L-Треонат магния: 70-80%

Эффективность магния определяется в первую очередь биодоступностью, поэтому не нужно смотреть первую таблицу, где указано количество элементарного магния. Покажем это на примере:

  • Пускай в одной таблетке указано количество оксида магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку целых 180 мг, но из-за низкой биодоступности усвоится организмом около 8мг. Кроме того, организм получит ненужную нам нагрузку в виде 120 мг нерастворимой соли.
  • И второй пример. Пускай в одной таблетке указано количество глицинат магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку всего 54 мг, зато благодаря высокой биодоступности усвоится организмом целых 42 мг. Плюс ко всему, организм получит поддержку в виде 240 мг глицина, крайне полезной для мозга аминокислоты.

Что тут еще стоит добавить, наш организм хорошо устроен, если в организме и так достаточно магния, то его способность усваивается резко снижается, по этой причине мы практически не можем получить передозировку. Но, если у нас острый дефицит, то усвоение магния происходит с максимальной эффективностью, тот же глицинат начнет усваивается на уровне 80-90%, вместо 60% у человека, где нет высокой потребности в нем. Подводя итог, с точки зрения эффективности лучше брать магний в связке с органическими растворимыми солями, но еще лучше брать хелатные формы. Правда, хелатные формы стоят дороже других версий из-за сложного процесса производства.

Формы магния и принцип действия

Магний в зависимости от формы выпуска имеет различный эффект. Поэтому нам недостаточно знать его биодоступность, расскажем кратко чем каждая форма хороша, чтобы вы подобрали себе подходящую версию.

Треонат магний NOW FOODS
  1. Цитрат магния. Это наиболее распространенная форма магния. Объясняется это тем, что в данной форме добавка неплохо усваивается в кишечнике, а цена такой формы магния приятно вас порадует. Из-за связи с лимонной кислотой, такой магний обладает мягким слабительным свойством и при правильной дозировке может использоваться как эффективное дополнительное средство от запоров. Эта форма подойдет людям, у которых есть проблемы с регулярностью стула, однако не тем, кто страдает от нарушений моторной функции кишечника. Почему он помогает при запорах? Он вытягивает воду в кишечник, поэтому его лучше принимать с обильным питьем. Цитрат магния хорошо растворяется при нулевой кислотности желудка (особенно часто встречается после 40−50 лет), ощелачивает внутреннюю среду, слюну (профилактика кариеса), мочу (профилактика оксалатных камней) и утилизируется в процессе тканевого дыхания (получаем дополнительное получение энергии).
  2. Таурат магния. Применение магния в этом виде как нельзя лучше подходит лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Добавки помогут поддержать работу сердечной мышцы, стабилизировать и держать под контролем уровень сахара в крови. Регулярный прием и грамотная дозировка исключит вероятность появления аритмии, сердечных повреждений, вызванных приступами. Таурат магния легко всасывается кишечником, стабилизирует клеточные стенки и не имеет слабительных свойств. Аминокислота таурин выполняет также транспортную функцию в отношении ионов магния и помогает им проходить через мембрану внутрь клетки.
  3. L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты. Относительно новая форма магния на рынке, была изучена совсем недавно. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер мозга. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, если нужно прокачать мозг.
  4. Малат магния. Данная добавка будет целесообразна к использованию людьми, испытывающими постоянную усталость. Яблочная кислота, присутствующая в форме, является весомым компонентом клеток организма и входит в состав ферментов, которые участвуют в синтезе АТФ и генерации энергии. Это отличный вариант для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Принимать его лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания. У малата есть побочное действие — он оказывает небольшой слабительный эффект.
  5. Глицинат магния и бисглицинат. Это самая популярная форма за последние 3-4 года, ее часто называют хелат-глицинат. Аминокислота глицин в сочетании с магнием  считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм, которая используется организмом для формирования белковых соединений. Она не провоцирует опорожнение кишечника, хорошо успокаивает нервную систему, борется со стрессом и чувством тревоги. Может применяться как дополнительное средство при лечении болезней сердца, диабета, бессонницы, воспалительных процессов. Универсальный боец, одним словом.
  6. Хлорид магния. Данная форма магния легко усваивается и активно используется при изжоге, кишечных недугах. Версия в виде лосьона часто используется при судорогах в икроножных мышцах. Помимо этого, лосьон хлорида магния при втирании в кожу помогает уменьшить мышечную боль и снять напряжение мышц.
  7. Оротат магния. Это связь магния с оротовой кислотой, которая отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса. Идеальный вариант для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках. Очень важно принимать после операций на сердце, но лучше согласуйте прием с врачом. Эта форма имеет дополнительное преимущество, заключающееся в переносе части магния в клетки, расположенные близко к ядру и митохондриям.
  8. Карбонат магния. Данная добавка обладает антацидными свойствами. В желудке протекает реакция преобразования, применяющаяся в оздоровительных целях для людей с расстройством ЖКТ и нарушениями кислотного рефлюкса.
  9. Оксид магния. Лучше не покупать. Он является распространенным видом магния, который часто реализуется в аптечных сетях. Однако, при этом он почти не усваивается в кишечнике, обладает низкой скоростью поглощения, особенно по сравнению с вышеперечисленными формами магния. Единственное его полезное применение, это добавки вида bone-up, направленные на здоровье костей. Дело в том, что в таких добавках присутствует очень биодоступный кальций, а дополнительные кофакторы направляют его в костную ткань, что очень важно при переломах, после ортопедических или стоматологических операциях. В этом случае, вам необходимо чтобы магний действовал как можно дольшее время. Если вам не хочется каждые 4 часа пить глицинат магния, то проще всего один раз утром выпить оксид магния, который будет действовать продолжительное время. Если вы посмотрите добавки bone up, то производители как раз и добавляют там оксид форму.
  10. Сульфат магния. Лучше не покупать. Это средство используется в качестве слабительного, средства, которое эффективно борется с запорами кишечника и стимулирует выработку желчи. При этом компонент служит опасным источником диетического магния, а потому очень просто достигнуть передозировки и вызвать обезвоживание организма.
  11. Глутамат и аспартат магния. Лучше не покупать. Эти виды веществ необходимо избегать, причем даже в малых дозах. Кислоты, входящие в состав (глутаминовая и аспарагиновая), являются составляющими опасного подсластителя аспартам, который представляет собой искусственное вещество. А также они обе обладают нейротоксичным воздействием при отсутствии связи с другими аминокислотами.

И краткая таблица по выбору формы магния, если у вас нет времени читать подробное описание выше:

  • Для нервной системы и восполнения дефицита — глицинат магния.
  • Для сердечно-сосудистой системы — таурат магния.
  • Для мозговой деятельности и сна — L-треонат магния.
  • Для лечения запоров — цитрат магния и оксид магния.
  • Для локального мышечного расслабления — сульфат и хлорид магния, втираем в кожу.

Какие наиболее частые вопросы возникают при выборе формы магния по назначению врача и роли витамина В6.

  • Какой магний является хелатный. Например, врач назначил хелатный магний. И вот мы ищем магний, чтобы на баночке было написано Хелат, но вместо этого попадается версия от Solaray с надписью глицинат магния. Мы проходим мимо, думая что это не тот магний, что был назначен. Еще раз подчеркнем, что хороший хелатный магний имеет различные формы: глицинат, бисглицинат, хелат-глицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат, различные их комбинации.
  • Разница между глицинатом и бисглицинатом. Врач назначил глицинат магния, а на баночке написано бисглицинат. Это одно и тоже? Ключевое отличие между глицинатом магния и бисглицинатом заключается в том, что  глицинат магния это коммерческое и маркетинговое название, тогда как бисглицинат магния это точное химическое название того же соединения, имеющее химическую формулу C4H8MgN2O4. Оба названия, глицинат магния и бисглицинат, относятся к одному и тому же химическому соединению. Хелат-глицинат магния это тоже самое что глицинат, тоже самое что бисглицинат. Бывает еще форма лизинат-глицинат, это отличная рабочая комбинация, когда магния совмещен с аминокислотой глицин и лизин — это тоже хелатный магний.
  • Почему магний продают без витамина В6. Ярким примером синергизма и потенцирования биологических эффектов является сочетание магния и витамина В6 (пиридоксина). Витамин В6 способствует повышению всасывания магния в кишечнике, а магний, в свою очередь, участвуя в активации пиридоксина в печени, облегчает его участие в метаболических процессах в организме. Витамин В6 не только улучшает всасываемость магния в желудочно-кишечном тракте, но и служит проводником для него внутрь клетки, повышает проницаемость клеточной мембраны и фиксирует ионы магния внутри клетки, препятствуя их выделению из организма. Что же лучше работает, Магне В6 (бывает в форме оксид, лактат дигидрат, цитрат у форте версии) или глицинат без витамина В6? Однозначно лучше взять магний глицинат без витамина В6. Многие крупнейшие производители с мировым именем в принципе редко добавляют витамин В6 в хелатные формы магния. Не из-за причин экономии, просто хелатный магний настолько хорошо усваивается и действует, что ему особо не нужен витамин В6. Тут более важно принимать комплексы с различными витаминами группы В, так как многие из них необходимы для правильного транспорта магния в клетки.

Дозировка магния для детей и взрослых

Прежде чем выбрать дозировку, нам хочется по привычке сдать анализы и определить есть ли дефицит. Некоторые лаборатории проводят анализы по количеству магния в крови, т.е. сывороточного магния. Такие анализы мало информативны — как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме. Пониженный уровень магния в сыворотке говорит об остром дефиците этого элемента, но нормальный — не говорит об отсутствии этого дефицита. Если вы хотите определить уровень магния, а заодно и многих других микроэлементов, нужно сделать спектральный анализ волос. Но и тут нет большого смысла тратить деньги и время, дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови это очень постоянная структура, для некоторых элементов значение может колебаться в очень-очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Если крови нужен магний, то организм заберет его из мышц и нервной ткани. Организму нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие побочные эффекты это вопрос второстепенный.

Международные институты здравоохранения устанавливают усреднённые дозировки магния для детей и взрослых:

  • Дети до года: 30 мг — 75 мг в день
  • Дети 1-3 года: 80 мг/день
  • Дети 4-8 лет: 130 мг/день
  • Дети 9-13 лет: 240 мг/день
  • Подростки 14-18 лет: 350-400 мг/день
  • Взрослые 19-50 лет: 300-400 мг / день. Женщинам лучше 400-500мг.
  • При беременности и лактации: 350 мг / день.
Продукты высокое содержание магния

Но что же это за рекомендации? Это дозировка уже усвоенного магния, или элементарного магния в таблетке, или магния в виде комплекса с аминокислотой? Тут речь идет о количестве магния, необходимого организму. Поэтому, когда врач назначает 300мг и мы покупаем в аптеке Магне В6 с такой дозировкой, то, с учетом низкой биодоступности, ни о каком восполнении дефицита речь не идет. Принимая оксид магний с дозировкой в 300мг, мы обеспечим всего пару процентов от дневных норм, так как усвоится очень мало. Принимая глицинат магния в дозировке 400мг, мы к сожалению также не обеспечим необходимую потребность, так как он усваивается очень хорошо, но все-таки не полностью. Хорошая новость в том, что магний есть и в продуктах питания, минеральной воде. Как правило, дозировки в 400мг глицината магния более чем достаточно в большинстве случаев для взрослых. В зависимости от конкретных проблем и потребностей применяется таблица ниже:

  • Если очень плохой сон: 500 мг/сутки
  • При сахарном диабете часто назначают до 2500 мг/сутки
  • При головных болях, мигрени. Побольше, 600 мг/сутки
    При спазмах и мышечных болях, обычно достаточно 300 мг/сутки
  • При депрессии, панических атаках, достаточно  250-450 мг/сутки
  • При больших физических нагрузках, достаточно 300 мг/сутки

Магний плохо накапливается в организме, он в принципе нетоксичный, поэтому не бойтесь принимать эти дозировки, но на всякий случай согласуйте их с врачом.

Инструкция как принимать магний

Форма магния, хотя и важна, но является лишь одним из многих факторов, влияющих на его усвоение. Если вы принимаете его ежедневно, важно следовать приведенным ниже рекомендациям. По сути, магний всасывается в тонком кишечнике посредством пассивного параклеточного механизма. Лишь небольшая часть всасывается в толстом кишечнике через клеточные мембраны. Всасывание начинается примерно через час после приема добавки и полностью заканчивается примерно через шесть часов, но тут все сильно зависит от формы магния. На весь этот процесс влияют несколько ограничивающих или усиливающих факторов:

  1. Возраст. Способность кишечных клеток пропускать магний в межмембранное пространство снижается с возрастом.
  2. Проблемы с кишечником. Синдром раздраженного кишечника, целиакия, воспаление кишечника и все проблемы с пищеварением снижают всасывание магния.
  3. Прием других минералов. Некоторые минеральные добавки снижают всасывание магния,  в первую очередь — кальций, цинк, медь, фосфор.
  4. Избыток или дефицит магния в организме. Наш организм хорошо устроен, если в организме и так достаточно магния, то его способность усваивается резко снижается, по этой причине мы обычно не можем получить передозировку. Если у нас острый дефицит, то усвоение магния происходит с максимальной эффективность независимо от его формы.
  5. Высокие дозировки за один примем. Поглощение магния обратно пропорционально принятой дозе. Другими словами, чем выше количество магния мы приняли, тем ниже его способность абсорбироваться. Поэтому лучше распределить дневную дозу 400 мг магния на три или четыре приема, выбирая добавку, содержащую 100 мг на таблетку. Исключение это оксид магния, там вполне достаточно принять один раз в сутки, у него крайне медленная и длительная по времени абсорбция.
  6. Принимать лучше во время еды. Биодоступность магния выше, когда его принимают во время еды, вероятно, из-за замедления кишечного транзита (что увеличивает время воздействия магния на энтероциты). Еще лучше, если пища будет белковая. Белок увеличивает растворимость магния, предотвращая осаждение комплексов кальция-магния-фосфата. И еще лучше, если в пище будут пребиотики (клетчатка), так как волокно питает полезные бифидобактерии, которые продуцируют короткоцепочечные жирные кислоты (пропионат, бутират, лактат) и снижают pH тонкой кишки — два фактора, которые улучшают транспортировку магния в кровоток.

По поводу кальция, наверняка многие слышали, что кальций и магний необходимо принимать вместе. Так почему же наиболее популярные добавки с магнием не содержат кальций? Дело в том, что магний является антагонистом кальция, они абсолютно по разному воздействуют на различные функции. Например, магний препятствует слипанию тромбоцитов, а кальций наоборот. Магний уменьшает возбуждение нервов, а кальций наоборот. Магний уменьшает выброс адреналина, а кальций наоборот. Без магния будет ситуация, что кальций плохо усваивается и будет вымываться из костей. В то же время, если разрыв между поступлением кальция и магния велик, кальций начинает хозяйничать в организме. Появляются отложения кальциевых солей, возникают очаги обызвествления органов и тканей. Принимая кальций и магний совместно мы усиливаем усвоение кальция и направляем его в костную ткань, но в ущерб усвоению самого магния. Поэтому, тут можно дать следующий совет:

  • Если у вас нехватка кальция и вам необходимо срочно его восполнить, то при приеме комплекса магний+кальций вы это обеспечите, но нехватка самого магния у вас сохранится.
  • Если же у вас именно нехватка магния, то его необходимо покупать без кальция.

Считается, что оптимальное соотношение магния и кальция в крови это 2:1, где кальция больше в два раза. Но дело в том, что мы обычно получаем достаточное количество кальция из пищи, и он плохо вымывается. При этом, магния в продуктах питания очень мало, он быстро вымывается даже без стресса, а текущим уровнем жизни это происходит в разы быстрее. По этой причине, подавляющему большинству людей необходима добавка магния в чистом виде, без кальция.

Совместимость магния с другими минералами и витаминами

Если вы хотите усилить биодоступность магния, то можно почитать эти рекомендации. Но наш совет, не тратить на это свое внимание, достаточно выбрать хелатные формы и принимать их равномерно в течении дня по 100мг.

  • Витамин В1. Этот витамин и магний имеют схожие функции. При поступлении в организм, они укрепляют сосудистую ткань, нормализуют обменные процессы, обладают успокоительным и спазмолитическим действием. Поэтому они отлично работают в паре, хорошо дополняя друг друга.
  • Витамин В6. Способствует усвоению магния, проникновению и удержанию его в клетках.
  • Витамин Д3. Витамин Д хуже усваивается нашим организмом если у нас низкий уровень магния, который является его активатором. Вместе они представляют собой тандем для профилактики вирусных инфекций, остеопороза, а также рахита у детей.
  • Калий. Уровни этих двух макроэлементов в организме тесно связаны между собой. Количественное содержание магния зависит от концентрации калия и наоборот. Поэтому целесообразно принимать их вместе.
  • Белки. Употребляя белковую пищу, мы помогаем транспортировке магния к каждой клетке организма.

Антагонисты магния:

  • Железо. Магний не даст усвоиться железу. Поэтому их совместный прием не приведет к хорошему результату.
  • Кальций в больших количествах. Во всем нужна мера. Специалисты рекомендуют принимать кальций и магний в пропорции 1:10, тогда эти два минерала не будут угнетать друг друга. При сильно выраженном дефиците магния не нужно принимать кальций в виде добавок. В избытке он выведет магний из организма.
  • Фитиновая кислота. Это соединение, мешающее всасыванию магния, находится, в основном, в крупах, семенах и орехах, богатых эти минералом.
  • Жиры. С жирами магний образует трудно растворимые или совсем нерастворимые соединения, которые не всасываются в кровоток.

Выбор лучшего магния на Айхерб

Добавки с лучшим магнием можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод AEL3924 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

хороший магний В6
  1. Doctor’s Best, 100%-ный хелатный легкоусвояемый магний с микроэлементами Albion, 100 мг, 240 таблеток. Форма хелат (глицинат + лизинат). 100мг в таблетке это большой плюс, можно разделить прием на 2-4 раза, будет намного лучше эффект чем сразу большую таблетку.
  2. Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток. Уже много раз писали что это один из лучших вариантов по цене-качеству, в таблетке целых 200мг, а стоимость баночки из 120 шт всего 700 рублей на день обзора. Это просто даром. В составе различные хелатные формы магния — в виде цитрата магния, комплекса янтарной кислоты, комплексов глицината, малата и таурината. Добавлен витамин В6, это тоже преимущество. Как и все хорошее, это дефицит.
  3. Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния, 90 вегетарианских капсул. Версия L-треонат для мозга. Аналог есть у Now Foods, KAL, Source Naturals. По цене качеству лидирует Source Naturals.
  4. Solaray, глицинат магния, 100 мг, 240 вегетарианских капсул. Глицинат форма, популярный бренд.
  5. Natural Factors, Цитрат магния, 150 мг, 360 капсул. Всего полторы тысячи рублей за 360 капсул цитрат магния.
  6. KAL, таурат магния плюс, 400 мг, 180 таблеток. Для сердца, таурат магний.
  7. KAL, оротат магния 200, 200 мг, 120 вегетарианских капсул. Крайне недооцененная форма магния оротат, но к сожалению дорогая.
  8. KAL, малат магния 400, 90 таблеток. Малат версия от именитого бренда.
  9. Nature’s Answer, малат и глицинат магния в жидкой форме, 480 мл. Это жидкая форма, малат+глицинат. Очень вкусный, можно детям после одобрения врача, там чистый состав.
  10. Life-flo, спрей из чистого магниевого масла, 237 мл. Для наружного применения, втирать в кожу. Хлорид магний. Есть еще версия в виде хлопьев для ванной, тут.

Почему Айхерб не работает и ссылки не открываются

Если вы читаете эту статью, но ссылки у вас не открываются, значит сайт во временной блокировке, по разным причинам. В этом случае, лучше почитать инструкцию по заказу в текущих условиях. Если сложности с заказом пройти не можете или не хотите, можно купить из запасов в нашем магазине, но ассортимент быстро сокращается. Верим, что все нормализуется!

Промокод от Айхерб и Ваша помощь

  1. Промокод Айхерб AEL3924, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Все наши обзоры в алфавитном порядке указаны тут, а текущие скидки и промокоды Айхерб на выделенной странице.
  3. Помочь блогу (донаты) c банковской карты можно тут (Qiwi) или тут (Яндекс money), там пару минут. Либо прямой перевод на номер карты Сбербанка 4274320040791546 —  получатель Диана С. Большое спасибо, все деньги уходят на лечение ребенка. Добро к Вам вернется!

Айхерб инстаграмВконтакте АйхербТелеграм Айхерб