Кальций это не только прочные кости и зубы, он участвует во многих жизненно важных процессах, протекающих в организме. Обеспечивает свертываемость крови, сокращение мышц, прохождение нервных импульсов, выброс гормонов, деление клеток и т. д. Но у кальция существует много форм усвоения и не всегда очевидно, что лучше выбрать. Также существует убеждение, что кальций принимать не нужно, так как он откладывается в сосудах. Разбираемся подробнее.

Формы усвоения кальция

У кальция есть несколько форм усвоения, но наиболее известная это карбонат версия — самый плохой вариант для покупки. Давайте рассмотрим все формы кальция и опишем, чем каждая версия хороша.

• Цитрат кальция, наиболее продаваемая версия, хорошее соотношение цена-качество. В таком виде добавка очень хорошо всасывается,  даже при болезнях желудка и кишечника. Усвоение порядка 40 — 80%, в зависимости от кислотности желудка. Именно цитрат кальций рекомендуют принимать возрасте после шестидесяти лет.
• Фосфат кальция обладает самой высокой скоростью всасывания, эта форма необходима когда требуется максимально быстрое насыщение организма кальция, например, после переломов. Форма фосфат кальция не вызывает запоров.
• Хелат кальция, глицинат кальций, аминокислотный комплекс. Эта особая форма кальция с аминокислотами, эта формула бывает почти для всех микроэлементов. Благодаря, тому что кальций спрятан в аминокислотах, организм принимает его очень хорошо без лишних превращений. Усвоение порядка 90% даже без витамина Д3, то есть в два раз лучше цитрата. Такая форма кальция инертна, не нарушает кислотный баланс в желудке и кишечнике. Так как молекула большая, то большую дозировку хелата кальция сложно вместить в 1 капсулу, приходится принимать по 2-3 штуки. Такой кальций довольно дорогой.
• Гидроксиапатит кальция. Эта форма кальция, которую получают из источника живого происхождения. Как правило, дополнительно с такой формой кальция идет дополнительно коллаген 1 типа и фосфор, что делает ее максимально похожей на форму человека. В результате такой кальций хорошо усваивается костной тканью и тканью зубов. Современные исследования не показали что это форма усваивается лучше хелатов, но ее основной плюс это максимально быстрый перенос в костную ткань. Кроме того, повышенная стоимость в любом случае оставляет эту форму позади хелатов.
• Малат кальция, цитрат малат кальция. Что-то среднее по усвоению между хелат формами и хелат. При этом, цитрат малат версия более предпочтительная.
• Кальций из водорослей ALGAE. Это чистый растительный источник кальция в сбалансированной среде. Хороший вариант любителям всего натурального.
• Кальций D-глюкарат. Добавка форма не предназначена для улучшения плотности костей, у нее совсем другой принцип действия, главная роль это способность удалять из организма токсины различной природы и улучшать гормональный фон. Подробнее тут.
• Карбонат кальция, глюконат кальция самая простая форма соединения и очень популярна среди аптечного кальция в России и странах СНГ, очень плохо усваивается, главное преимущество этой формы это стоимость. Пример таких добавок это Кальций Д3 никомед или Компливит.

Откладывается ли кальций в сосудах и как направить в кости

Существует убеждение, что кальций в добавках принимать не нужно, так как он откладывается в сосудах и вредит сердечно-сосудистой системе. В этом есть доля правды, лишний кальций действительно начинает откладываться практически во всех мягких тканях, особенно в сосудах, образуя атеросклеротические бляшки. Но если в организме возникает нехватка кальция, то наши кости становятся слишком полыми и возникает риск переломов даже при небольшом падении или нагрузке. Поэтому при приеме кальция очень важно принимать специальные витамины и минералы, в этом случае негативное влияние кальция исчезает и вы получаете много преимуществ. Что же это за витамины и как они действуют:

1. Витамин К2. Это наиболее важный витамин, максимально совместим с кальцием и положительно влияет на здоровье сосудов. По последним данным этот витамин значительно ускоряет и усиливает перенос принимаемого кальция из мягких тканей в костную. Данный витамин является довольно важным кофактором, наряду с витамином Д3 и магнием. Витамин К2 лучше выбирать в форме МК-7, так как он лучше усваивается и длительно действует.
2. Витамин Д3. Часто можно увидеть комбинацию кальция и витамина Д3. Дело в том, что это взаимно потенцирующие вещества. Кальций плохо всасывается в кишечнике без Д3, без него нарушается кальциево-фосфорный обмен.
3. Магний и Цинк. Также кальций часто комбинируют с магнием и цинком, так как все три микроэлемента участвуют в профилактике остеопороза. Что касается формы магния, дело в том, что именно медленно усваиваемый оксид магния лучше всего направляет кальций в костную ткань. Это необходимо, чтобы кальций не блуждал по организму и не оседал в сосудах и почках.
4. Фосфор, кремний, бор. Точно также ускоряют усвоение кальция и направляют в костную ткань, но влияние уже небольшое.

Инструкция как принимать кальций

Если вы полноценно питаетесь, в рационе ежедневно присутствуют молочные продукты, то на постоянной основе принимать кальций нет необходимости. Однако потребность в дополнительном приеме кальция возникает во время беременности, у растущего организма, в пожилом возрасте после 50 лет. Добавки с кальцием рекомендуют употреблять вечером, вместе с ужином, так как максимальный уровень потребления кальция организмом попадает на ночное время. Лучше разделить употребление кальция с железом, как минимум двухчасовым интервалом. Также, за два часа до и после приема кальция не рекомендуется употреблять спиртные напитки, так как этиловый спирт снижает всасываемость кальция в тонком кишечнике. По дозировке можно воспользоваться таблицей ниже, но тут указан общий объем, как из продуктов питания, так и добавок.

Противопоказания приема высоких дозировок кальция есть, но они условные, лучше обсудить с врачом:

• Камни в почках и мочевом пузыре.
• Нарушение свертываемости крови.
• Плохие анализы коронарного кальция.

На этом всё, а полный обзор на препараты кальция и список лучших вариантов для покупки можно посмотреть тут. Всем читателям желаем здоровья и хорошего настроения!