Лучший L-карнитин на Айхерб — обзор полезных свойств

You are currently viewing Лучший L-карнитин на Айхерб — обзор полезных свойств

L-карнитин это наиболее известная добавка у спортсменов и людей, кто хочет быстро сбросить свой вес, убрать жировые прослойки. Но особенность карнитина в том, что он сжигает жир только в определенных условиях. Кроме того существуют различные формы L-карнитина. В этом обзоре рассмотрим основные вопросы по приему и эффекту карнитина:

  1. Как действует карнитин, как и почему он сжигает жир.
  2. Формы карнитина и его усвоение — фумарат, тартрат, ацетил.
  3. Какая дозировка L-карнитина подходят для занятий, спортсменов и детей.

Что такое L-карнитин и для чего принимать

Карнитин это аминокислота, считается эффективным средством для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма. Другие названия левокарнитин, L-карнитин.

Эта аминокислота не считается обязательной к приему, наш организм способен ее производить самостоятельно, но только при наличии исходных веществ. Для синтеза необходимы две незаменимые аминокислоты лизин и метионин, а также кофакторы — витамины C, B3, B6 и железо. Недостаточное количество какого-либо из этих веществ сильно ограничивает способность тела производить L-карнитин. Допустим у нас избыточный вес и есть подозрения в способности выработки собственного карнитина. Можно ли его получить из пищи? Это очень сложно, например, лидер по содержанию карнитина это говядина, в 450 граммах мяса содержится 1 грамм карнитина, при норме 2.5 грамма в день.

Как L-карнитин сжигает жиры в организме

Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии, чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты расщепляются с выделением большого количества энергии АТФ. Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей структуры плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию. Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основной механизм работы карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий. За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

L-Карнитин и принцип действия в митохондриях

Формы L-карнитина — тартрат, ацетил, фумарат

Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов, либо с помощью химического синтеза с использованием аммиака. Далее производители пытаются повысить его биодоступность и эффективность, поэтому вы можете видеть различные формы выпуска:

1) Левокарнитин база – чистый левокарнитин без связывания, с хорошей скоростью усвоения. Это стандартная форма, используемая для ускорения метаболизма жиров, улучшения работы сердца и увеличения выработки энергии. Очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и плохо хранится. В виде порошка лучше не брать, в виде напитков допустимо.

2) Левокарнитин тартрат (LCT) – при попадании в желудок легко распадается на карнитин (70%) и винную кислоту (30%). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина. Эта форма быстро усваивается в организме и при этом в отличие от других форм, продолжительное время находится в высокой концентрации в крови.

3) Ацетил-карнитин (ALC) – форма левокарнитина, которая появилась сравнительно недавно. Главное отличие – наличие молекул ацетила. Благодаря им левокарнитин быстрее и проще усваивается, проникает в головной мозг и является отличным антидепрессантом. Также эта форма усваивается быстрее чем стандартная форма L-карнитина, но и намного быстрее выводится. Ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы). Он играет роль в обеспечении энергией клеток мозга, однако основной функцией является его способность стать исходным сырьевм для производства ацетилхолина, одного из основных нейротрансмиттеров нервной системы. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами и защищает ткань мозга от разрушительного действия свободных радикалов.

Уже достаточно длительное время исследуются такие свойства ацетил-карнитина, как регенерация нервных волокон, модуляция активности фактора роста нервной ткани, антидепрессантное и нейропротективное действие, поддержка митохондриального биогенеза, увеличение способности к умственной концентрации.

4) Левокарнитин фумарат – еще сочетание карнитина с фумаровой кислотой, которая содержится в грибах, мох. Ее добавляют к левокарнитину опять же для лучшего усвоения. У фумарата есть еще одно свойство – активировать антиоксидантный фактор, который выступает защитой от цитотоксического действия на митохондрии в наших тканях. Другие формы левокарнитина лишены такого свойства. Фумарат направлен не столько на сжигание жиров, сколько на поддержку здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку эта форма карнитина в наибольшем количестве сосредоточена в тканях сердца.

5) Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК) это эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Практически не используется, нет явных преимуществ перед другими формами.

Что выбрать? Если цель снизить вес, лучше брать тартрат или фумарат, в целом они имеют схожие качества. Для улучшения работы мозга лучше брать ацетил форму.

Дозировка L-карнитина

Несмотря на 100% безвредность карнитина, не стоит превышать дозировку в 2 грамма в сутки, так как в этом нет смысла. Для понимания, чуть подробнее рассмотрим процесс использования липидов в качестве источника энергии. Жир накопленный в наших тканях может быть использован организмом в 3 этапа:

  1. Сначала происходит разрушение триглицеридов до глицерина и жирных кислот под воздействием комплекса гормонов и ферментов, а также физической активностью.
  2. Далее с помощью карнитина происходит транспорт жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления
  3. В конечном итоге, происходит окисление жиров в митохондриях и мы получаем энергию.

Как видно, L-карнитин способствует протеканию только второго этапа в процессе сжигания жира. Излишнее потребление L-карнитина не увеличит транспорт жирных кислот, ведь на первом этапе жирные кислоты образуются в ограниченном количестве. Кроме того, карнитин действует только при аэробных тренировках — когда мы усиленно дышим и двигаемся. При силовых тренировках эффект от приема не такой значительный. Сколько карнитина можно принимать? Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную схему приема, но общие базовые рекомендации следующие:

  • Для детей до года – до 30 мг.
  • Детям от 1 до 3 лет включительно – 35-60мг.
  • Детям от 4 до 6 лет включительно – 60-100мг.
  • Детям от 6 до 18 лет – от 100 до 500 мг.
  • Взрослым, не занимающимся спортом рекомендуется 250 до 500 мг.
  • Для спортсменов и людям ведущим активный образ жизни, для снижения лишнего веса при аэробных тренировках рекомендуемая суточная доза от 500 до 1500 мг.

Прием L-карнитин дозировка

Принимать L-карнитин лучше за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности, чтобы он успел усвоится. Прием во время или после нагрузки нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности. При двух тренировках в день порция делится пополам и принимается по 250-750 мг перед каждой тренировкой. Вне зависимости от формы и вида L-карнитина длительность приема составляет 2-3 месяца, максимальный период применения — 6 месяцев. После курса приема, следует сделать перерыв продолжительностью 2-8 недель.

Противопоказания L-карнитина и ошибки приема

Побочных действий от применения карнитина практически нет, однако неправильное применение может свести эффект применения к нулю. Основные ошибки при употреблении:

  1. Неправильное время приема. При приеме нужно учитывать, что максимальная активность L-карнитина достигается через 30-40 мин после применения и сохраняется 2-3 часа.
  2. Как уже упоминалось, левокарнитин – это не волшебная таблетка и работает только в комплексе с физической активностью аэробного типа — бег, беговая дорожка, футбол. То есть спорт, где мы активно дышим и двигаемся.

L-карнитин хорошо сочетается практически со всеми продуктами спортивного питания и БАДами, отдельно отметим следующие сочетания:.

  1. L карнитин и аминокислоты BCAA. Совместный прием ВСАА и L-карнитина обеспечит сохранение мышечной массы на фоне сжигания жира, а также ускорит восстановление после тренировок и улучшит обменные процессы.
  2. L-карнитин и креатин. L-карнитин также хорошо сочетается с креатином. Однако креатин это добавка для набора массы и его применение способствует задержке жидкости в организме и в мышечной ткани. Что при похудении такое сочетание не очень подходит.

Лучший L-карнитин на Айхерб

На Айхерб большой выбор карнитина, но производители часто не пишут базовое сырье. Учитывая, что при производстве может использоваться аммиак, лучше выбирать добавки с дополнительной очисткой, на них обычно делают приписку фармацевтической чистоты. Либо выбирать карнитин от швейцарской компании Lonza, сырье для остального карнитина обычно производится в Китае.

Формы L-карнитина Айхерб

Выбор фасовки зависит от ваших предпочтений, в порошке повыгоднее, но вкус бывает специфичный. Жидкий вариант обычно содержит консерванты и быстрые углеводы. В идеале брать версию в капсулах/таблетках по 500мг в каждой. Принимаем по 2-3 шт в день, этого вполне достаточно для большинства программ.

  1. Natural Factors, Acetyl-L-Carnitine, 500 mg, 120 Vegetarian Capsules. Ацетил форма фармацевтической очистки для здоровья мозга и некоторого влияния на снижение веса. Оптимальное соотношение цены качества.
  2. Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 вегетарианских капсул. Форма фумарат. В каждой капcуле 500мг карнитина фармацевтической очистки. Подходит для снижения веса, при тренировках.
  3. Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток. Форма тартрат, для снижения веса, при тренировках. В составе карнитин Carnipure. Это L-карнитин особого класса, производимый швейцарской компанией Lonza. Аналог тут.

Почему Айхерб не работает и ссылки не открываются

Если вы читаете эту статью, но ссылки у вас не открываются, значит сайт во временной блокировке, по разным причинам. В этом случае, лучше почитать инструкцию по заказу в текущих условиях. Если сложности с заказом пройти не можете или не хотите, можно купить из запасов в нашем магазине, но ассортимент быстро сокращается. Верим, что все нормализуется!

Промокод от Айхерб и Ваша помощь

  1. Промокод Айхерб AEL3924, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Все наши обзоры в алфавитном порядке указаны тут, а текущие скидки и промокоды Айхерб на выделенной странице.
  3. Помочь блогу (донаты) c банковской карты можно тут (Qiwi) или тут (Яндекс money), там пару минут. Либо прямой перевод на номер карты Сбербанка 4274320040791546, получатель Диана С. Большое спасибо, все деньги уходят на лечение ребенка. Добро к Вам вернется!

Айхерб инстаграмВконтакте АйхербТелеграм Айхерб