Витамин Д по последним исследования играет огромную роль в нашем здоровье. Особенно часто спрашивают, какой витамин Д купить, дозировку и форму выпуска. Давайте вместе последовательно разбираться, почему же он так полезен и какую дозировку лучше принимать:

1. Какой витамин Д3 лучше усваивается, как часто принимать.
2. Польза и вред приема витамина Д3. Какую дозировку принимать.
3. Противопоказания приема витамина Д, симптомы нехватки и передозировка.

Для начала, немного теории, она взята с сайта РАН, максимально сжатая, чтобы экономить ваше время. В целом информация там актуальная, мы полностью ее разделяем.

Роль витамина Д3

Витамин Д3 это жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ лучей. Считается, что основная роль этого витамина, участие в регуляции кальций фосфорного обмена. Однако, все последние исследования говорят о том, что данный гормон влияет на гораздо большое количество функций. Витамин Д влияет на врожденный и приобретённый иммунитет, противоопухолевой защиты, модуляция клеточного роста, нервно мышечную проводимость и многие другие функции. В организме человека около 30000 генов, витамин Д влияет более чем на 2000 из них. Больше 200 заболеваний связаны с дефицитом витамина Д, именно поэтому важно поддерживать его оптимальный уровень.

Витамин Д естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях. Когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу. Для того, чтобы синтезировать витамин Д под влиянием ультрафиолета, необходимо ежедневно находиться под прямыми лучами солнца с 11 до 16 часов дня без SPF-защиты. То есть недельный отпуск на солнце не восполнит длительный дефицит витамина Д. Не забываем, что имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по уменьшению времени пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов, делают этот способ малоэффективным.

Активная форма витамина Д3

Витамин Д, получаемый из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также образующийся при пребывании на солнце, биологически инертен. Для активации и превращения в активную форму Д-гормона в организме должен пройти два процесса гидроксилирования. Первый этап гидроксилирования происходит в печени и превращает витамин Д в 25- гидроксивитамин Д [25(OH)D], также известный как кальцидиол. Второй этап гидроксилирования происходит преимущественно в почках с участием специального фермента и его результатом является синтез физиологически активного Д-гормона 1,25(OH)2D.

Далее активный витамин Д способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови. Это необходимо для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании. Достаточный уровень витамина Д предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин Д также применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза.

Какой витамин купить Д3 или Д2

Витамин Д2 производится растениями и грибами при воздействии солнечного света. Он не производится естественным образом в организме человека. Эта форма витамина похожа на Д3, но не идентична, так как последний производиться человеком под действием солнечного света. Большинство форм Д2 эргокальциферола, доступных в виде бадов, являются синтетическими. И, как показывают исследования, их прием незначительно повышает уровень витамина Д у человека. А вот витамин Д в форме Д3 холекальциферола производится в организме человека и животных при попадании солнечного света на кожу. Поэтому витаминные добавки витамина D3 имеют именно животное происхождение: из шерсти овцы, либо из рыбы. Поэтому на вопрос какой витамин Д лучше можно ответить однозначно: тот, который лучше усваивается, а это витамин Д3.

Симптомы нехватки витамина Д

По симптомам никто не определяет нехватку витамина Д в крови. Лучше всего будет сдать анализ на витамина Д в крови, чтобы убедиться наверняка. А убедитесь вы в этом почти на 100% если не принимаете добавки, в мире глобальная пандемия дефицита витамина Д.

Какую дозировку витамина Д3 пить

Если вы решили сдать анализ, то он покажет его количество в крови. Исходя из этого, грамотный врач назначит примерно следующие дозировки:

1. Уровень 25-ОН от 1 до 20 нг/мл. Прием витамина Д3 в количестве 20000 МЕ ежедневно на протяжении месяца. Далее 7 000-10 000 на протяжении еще 1 месяца, дальше повторный анализ. Если подняли на должный уровень, поддерживающая доза 5000 МЕ, любое время года.
2. Уровень 25-ОН от 20 до 40 нг/мл. Прием витамина Д3 в количестве 10000 МЕ на протяжении месяца, дальше 7 000, после – контроль. Поддерживающая доза – 5000.
3. Уровень от 40нг/мл и выше. Прием витамина Д3 в количестве 7000 на протяжении 1-1,5 месяца и дальше снижаем до 5000.

Людям с аутоиммунными заболеваниями, туберкулезом иногда показаны дозы 30 000-40 000 в день, длительно, под контролем врача. Без анализов взрослым рекомендуют принимать 10000 единиц в первые два месяца, далее переходить на 5000 единиц. Профилактическая доза для младенцев до года без анализа – 800-1000 единиц.

Почему врач назначил большую дозировку витамина Д

Уровень витамина Д поднять очень непросто 90% дефицитникам. Ожирение, проблемы с печенью, желчным, почками, генетический полиморфизм гена рецептора витамина Д, будут тормозить процесс. Людям с мутациями VDR, проблемным желудочно-кишечным трактом даже очень высокими дозами тяжело хотя бы минимально поднять уровень витамина Д. Им лучше делать витамин Д в инъекциях.

Токсичности витамина Д очень трудно достичь, для этого нужно длительно принимать высокие дозы – такие как 50 тысяч МЕ ежедневно.

Почему витамин Д плохо усваивается

Причин плохого усвоения витамина Д множество, выявить их можно грамотный врач. Приведем возможные причины.

• Целиакия, муковисцидоз, хронический панкреатит.
• Прием лекарств, которые связывают желчные кислоты (холестирамин)
• Многие инфекции блокируют рецептор витамина Д, из-за чего получается замкнутый круг. Организму трудно подавить инфекцию из-за дефицита витамина Д, а инфекции не дают ему хорошо усваиваться.
• Если у вас дефицит витамина Д хороший эндокринолог отправит вас на анализ ПТГ, это уровень гормона паращитовидных желез. Здесь кроется механизм развития остеопороза и кальцинирования сосудов и других тканей.
• Витамин Д принимается в малых дозах или без кофаторов. Об этом ниже

Передозировка витамина Д

Достичь ее сложно, но возможно, если периодически не контролировать его уровень в крови под контролем врача. Передозировка жирорастворимых витаминов протекает тяжелее, чем недостаток. Причина в том, что организм не может их быстро вымыть с мочой, как например это происходит с витаминами группы В и простыми формами витамина С.

• Без медицинского наблюдения и контроля 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз более 10000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев).
• Дозировки свыше 20000 ME желательно согласовать с врачом и периодически проходить проверку уровня витамина D в крови на основании анализа 25-ОН витамин D.
• Людям с высоким уровнем кальция в крови дополнительный прием витамина Д нужно согласовывать с врачом.
• Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и принимать их в дозировках значительно выше верхнего предела, без рекомендаций лечащего врача, не желательно. Это относится к том числе к витамину Д3.

Кофакторы витамина Д

У витамина Д имеются сопутствующие факторы, помогающие его перерабатывать  в человеческом организме. Основные кофакторы витамина Д это магний, витамин K2, цинк. Магний является самым важным из кофакторов. Фактически поднятие уровня витамина Д повышает расход магния, поэтому у многих на фоне приема витамина Д ломит тело. Вывод: при приёме любых доз витамина Д необходимо принимать магний, по 400-600 мг в день!

Также при приёме высоких доз витамина Д необходимо пропивать витамин K2, на Айхерб есть комплексы, где они уже вместе.

Хороший препараты витамина Д3 на Айхерб

Мы изучили большую часть витамина Д на Айхерб, поэтому укажем наиболее популярные и оптимальные по цене варианты.

1. Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток. Отличная цена, но без кофакторов. Около 800-900р.
2. Now Foods, Vitamin D-3, 10,000 IU, 120 Softgels. Аналогично, бестселлер витамина Д в дозировке 10000МЕ, но без кофакторов. Примерно 600 руб.
3. Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 800 руб.
4. Sports Research, Витамин K2 + D3, 100 мкг/125 мкг, 60 растительных мягких таблеток. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 1500 руб.

И звание лучшего витамина Д получает Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул. Витамин Д3 тут оптимальной дозировки с хорошим кофактором, и с приятной ценой. На фото видно, что в изнурительной борьбе он смог одержать победу на бестселлером витамина Д3 на Айхерб от Now foods.